다이어트 운동 추천

다이어트 운동 추천 예시 사진

 

운동 종류는 다양합니다. 그중에서 다이어트를 위한 운동은 에너지 소비를 높여 체중 감량에 이르는 운동을 선택해야 합니다. 오늘은 다이어트에 효과적인 운동을 소개해드리겠습니다.

 

1. 다이어트 운동 추천 - 유산소 운동

유산소 운동은 심박수를 높이고 지방을 연소시킬 수 있는 운동입니다. 대신 유산소 운동을 일주일에 약 150분 이상 적절한 강도로 운동하는 것이 효과적입니다. 유산소 운동의 예는 다음과 같습니다.

• 조깅
• 러닝
• 사이클링
• 수영
• 줄넘기

 

2. 다이어트 운동 추천 - 저항 운동

저항 운동은 근육을 강화하여 대사율을 높이고 높아진 대사율이 체지방을 테우는 원리로 체중감량을 할 수 있는 운동입니다. 근력 훈련을 위해 무게를 들고 고무 밴드 기구를 사용하면 도움이 됩니다. 저항 운동의 종류는 다음과 같습니다.

• 가벼운 웨이트 트레이닝
• 스쾃
• 데드리프트
• 팔 굽혀 펴기
• 플랭크

 

3. 다이어트 운동 추천 - 하이 인텐시브 인터벌 트레이닝

요즘 유행하고 있는 다이어트 종류로 고강도 운동과 휴식을 번갈아가며 실시하는 운동 방법입니다. 짧은 시간 동안 고강도 운동을 하고 휴식을 취하는 것으로 대사를 촉진할 수 있게 해 줍니다. 예를 들면 10분 달리고 5분 걷기를 5세트 반복하는 것입니다. 인터벌 트레이닝 종류는 다음과 같습니다.

• 버피
• 마운틴 클라이머
• 스프린트
• 점핑잭
• 달리기

 

4. 다이어트 운동 추천 - 필라테스

필라테스는 근력과 유연성을 개선하여 코어 힘을 단단하게 하는 운동입니다. 근육의 균형과 체형을 개선하는데 좋습니다. 코어 근육을 주로 쓰는 동작을 반복적으로 하여 체중 감량, 체형 변화를 줍니다.

 

곧 여름이 다가옵니다. 여름이 오기 전 체중감량을 하고 싶으신 분들은 위에 제시된 운동을 선택하여해 보시길 바랍니다.