직장인 건강 관리 유지 방법

직장인 예시 사진

 

직장인이라면 직장에서 하루의 3분의 1 이상 시간을 보내고 일평생 최소 20년에서 30년 이상은 직장생활을 해야 하기 때문에 직장을 다니는 모든 사람들은 건강관리를 반드시 해야 합니다. 직장인 건강 관리 유지 방법 6가지를 안내해 드리겠습니다. 6가지 중에 자신이 놓치고 있는 부분이 있는지 점검해 보시기 바랍니다.

 

1.  규칙적인 식사

직장인 건강 관리 유지 방법 첫 번째 규칙적인 식사입니다. 규칙적인 식사를 유지하는 것은 시간이 없는 직장인들에게는 매우 어려운 일이기도 합니다. 규칙적인 식사가 중요한 이유는 식사를 통해 신체 에너지를 충전하고 집중력을 유지하여 직장생활을 생기 있게 할 수 있도록 돕기 때문입니다. 빠르게 식사하기 위해 패스트푸드를 먹는 경우가 많습니다. 식사 준비를 미리 해놓거나 건강한 음식을 선택하도록 노력하는 것이 좋습니다.

 

2. 충분한 수면

직장인 건강 관리 유지 방법 두 번째는 충분한 수면입니다. 잠을 잘 자는 것은 건강한 삶을 유지하는데 매우 중요합니다. 일반적으로 성인이라면 최소 6시간에서 7시간 이상의 수면을 취해야 에너지를 충전할 수 있다고 합니다. 야근이 잦은 직장인이라면 출근 전에 충분한 휴식을 취하고 휴식시간을 활용하여 짧은 낮잠을 자는 것도 수면 보충에 도움이 됩니다.

 

3. 규칙적인 운동

직장인 건강 관리 유지 방법 세 번째는 규칙적인 운동입니다. 만약에 규칙적인 식사가 어렵고 충분한 수면을 취하고 있지 않을 경우 체력이 급격히 저하되는 것을 많이 느낄 것입니다. 체력 저하가 느껴진다면 식사 및 수면 시간도 조절해야 하지만 규칙적인 운동을 최소 일주일에 3회 30분 이상만 하더라도 활력이 생길 것입니다. 규칙적인 운동은 스트레스 해소에도 도움이 되기 때문에 꼭 시간을 내어 운동을 해보시기 바랍니다. 운동에 쉽게 접근하는 방법은 출근 전이나 퇴근 후에 걷는 것부터 시작하여 무리하지 않는 운동부터 접근하는 것이 좋습니다.

 

4. 스트레스 관리

직장인 건강 유지 방법 네 번째는 스트레스 관리입니다. 직장에서의 업무, 대인관계, 상사와의 관계, 진급 등 다양한 스트레스가 있을 수 있으며 건강에 가장 악영향을 끼치는 요인입니다. 스트레스를 관리하는 방법으로는 규칙적인 운동, 명상, 호흡법 등이 있습니다. 스트레스가 심할 때는 휴식을 취하거나 제일 먼저 동료나 상사와 이야기하며 해소하는 것이 도움 됩니다. 직장 내 동료와 상사 등과 이야기할 수 없는 상황이라면 무료 상담기관 또는 친구와 대화를 통해 스트레스를 관리하시면 좋습니다.

 

5. 자세관리

직장인 건강 유지 방법 다섯 번째는 자세관리입니다. 오래 앉아 있거나 서서 일하는 사람들에게 자세가 나빠질 가능성이 높습니다. 대체적으로 직장인들이 호소하는 것은 거북목과 손목터널 증후군이 있습니다. 나쁜 자세가 오래 유지될수록 척추나 관절에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 자세를 바르게 유지하는 것이 좋습니다. 자세를 관리하는 방법 중에 가장 쉬운 방법은 쉬는 시간을 꼭 가져 한 자세로 오래 있는 것을 피하는 것이 우선입니다. 또한 턱을 아래로 당기고 어깨를 펴고 업무를 진행하는 것이 도움 됩니다.

 

6. 정기적인 건강검진

직장인 건강 유지 방법 여섯 번째는 정기적인 건강검진입니다. 직장인은 정기적으로 건강검진받는 것이 필수입니다. 건강검진만 1-2년 주기로 한 번씩 건강검진을 받는다면 질병의 조기 발견과 예방을 할 수 있습니다. 특히 유전질환과 관련되는 것은 스트레스에 취약하기 때문에 매년 점검받는 것을 추천드립니다.