함께 먹으면 안 좋은 영양제

 

영양제 예시 사진

 

건강을 위해 섭취하게 되는 영양제들이 많이 있습니다. 영양제를 복용하기 위해서는 개인의 영양상태를 체크해야 하고 목적에 따라 적절하게 조합해서 먹야야 건강에 도움이 됩니다. 오늘은 함께 먹으면 안 좋은 영양제 궁합에 대해 알려드리겠습니다.

 

1.  비타민 D + 마그네슘

함께 먹으면 안 좋은 영양제 궁합은 비타민 D와 마그네슘입니다. 고용량의 마그네슘을 비타민 D와 함께 섭취할 경우 비타민 D의 흡수가 감소될 수 있습니다. 두 가지 영양제를 먹을 경우 약 1시간 이상의 시간의 텀을 두고 드시는 것을 추천드립니다. 마그네슘의 하루 평균 권장량은 성인 남성의 경우 하루에 400-420mg, 성인 여성의 경우 하루에 310-320mg입니다.

 

2. 비타민 E + 혈액 약

함께 먹으면 안 좋은 영양제 궁합은 비타민 E와 혈액 약입니다. 궁합이 가장 안 좋은 혈액약은 혈액을 얇게 하는 약으로 대표적인 와파린이 있습니다. 이 두 가지의 영양제를 함께 섭취하게 되면 혈액 응고를 유발할 수 있기 때문에 의사의 정확한 처방이 반드시 필요한 영양제입니다. 비타민 E의 하루 평균 권장량은 성인 남녀 15mg입니다.

 

3. 철분 + 칼슘

함께 먹으면 안 좋은 영양제 궁합은 철분과 칼슘입니다. 두 영양제를 함께 섭취하게 되면 두 가지 영양제 모두 흡수되지 않을 수 있습니다. 철분은 산성 환경에서 흡수되고 칼슘은 알칼리성 환경에서 흡수되기 때문입니다. 두 가지 영양제를 함께 섭취해야 하는 경우 철분과 칼슘 사이에 2-3시간의 간격을 두는 것이 좋습니다.

 

4. 철분 + 아연

함께 먹으면 안 좋은 영양제 궁합은 철분과 아연입니다. 두 영양제를 함께 섭취하게 되면 흡수할 때 경쟁하게 되어 흡수되지 않습니다. 철분 부족으로 인한 빈혈을 예방하기 위함이기 때문에 식사와 함께 복용하는 것이 도움 되고 아연을 먹어야 할 경우 2-3시간 이후 식사 시간에 먹는 것이 좋습니다. 

 

영양제 복용은 개인의 건강 상태와 먹고자 하는 목적에 따라 적절한 조합을 통해 섭취하는 것이 중요합니다. 평소 먹는 약이 있다면 담당 의사와 상담하는 것을 추천드립니다.