직장인 다이어트 간식 추천

삶은 달걀 예시 사진

다이어트를 시작했다면 가장 고통스러운 것이 무엇일까요? 사람에 따라 차이가 있겠지만 그동안 고수해 오던 자신의 식습관이 아닐까 싶습니다. 다이어트 시작 전 간식 또는 탄수화물 과다 섭취, 가공식품, 패스트푸드에 익숙해져 있었을 것입니다. 특히 직장인이라면 직장 스트레스로 인해 고칼로리 음식, 간편식, 알코올 등을 자주 먹기에 식이조절을 한다는 것이 쉬운 일은 아닐 것이라 예상됩니다. 직장인 다이어트 성공을 위해 다이어트 간식 추천과 간식 섭취 시간을 알려드리겠습니다.

1. 삶은 달걀

직장인 다이어트 간식 추천 첫 번째는 삶은 달걀입니다. 한 알에 75-85 Kcal 정도 되는 삶은 달걀은 영양학적으로 맛으로도 부족함이 없는 간식입니다. 달걀은 비타민 D가 함유되어 있어 면역령을 증진시켜 주고 함유황아미노산 메티오닌 성분이 들어 있어 항동맥경화와 정력감퇴를 예방해 주며 루테인과 콜린이 들어 있어 눈건강과 뇌건강을 한 번에 충족시켜 줄 수 있습니다. 촉촉하고 소금을 따로 찍어먹지 않아도 되는 맛있는 삶은 달걀을 만드는 방법은 ① 상온보관 된 달걀을 준비합니다. ② 껍질을 씻고 계란이 물에 충분히 잠길 만큼 냄비에 넣습니다. ③ 식초 1 큰술, 소금 1 큰술을 넣고 6-7분 동안 삶아줍니다. ④ 찬물에 헹군 뒤 유리 반찬 그릇에 소금물을 풀어줍니다. ⑤ 소금물에 달걀을 넣고 1-4일까지 시원한 곳에서 숙성시켜 한 알씩 드시면 됩니다.

2. 견과류

직장인 다이어트 간식 추천 두 번째는 견과류입니다. 시중에 다이어트를 위한 간식으로 간편 견과류 제품들이 다양하게 판매되고 있어서 접근하기 편리한 간식 중에 하나이고 제품들마다 다르겠지만 평균적으로 30g 당 150-200Kcal 정도입니다. 견과류는 불포화 지방으로 콜레스테롤을 낮춰주고 단백질, 비타민 E, 식이섬유 등이 함유되어 있어 건강한 간식입니다. 견과류를 먹을 때도 특히 다이어트에 도움 되는 견과류가 있습니다. 아몬드, 브라질너트, 타이거 너트, 사차인치, 호두가 들어있는 것이 좋고 당이 적은 견과류 세트를 추천드립니다. 평소 과자, 초콜릿을 많이 드셨던 분들이라면 말린 과일, 코코넛이 포함되어 있는 것도 좋습니다. 점차 말린 과일, 코코넛이 들어가 있지 않은 전통 견과류를 도전하시면 됩니다.

3. 어린이용 고구마 말랭이

직장인 다이어트 간식 추천 세 번째는 어린이용 고구마 말랭이입니다. 고구마 말랭이, 군고구마 스틱 등 다양하게 조리되어 판매되고 있는 간식이고 다른 다이어트 간식에 비해 달달하고 맛있어서 과자, 패스트푸드의 대체품이 되며 20g 당 70-100 kcal 정도입니다. 고구마 자체가 탄수화물 함량이 높아 에너지원으로 쓸 수 있으며 지방, 단백질, 식이섬유, 칼륨 등 다양한 영양소가 포함되어 있는 착한 탄수화물입니다. 고구마 말랭이 중에서도 어린이용을 추천드리는 가장 큰 이유는 나트륨과 당류가 적고, 트랜스지방, 포화지방이 낮게 만들어지기 때문입니다.

4. 간식 섭취 시간

직장인 다이어트 간식 추천으로 삶은 달걀,, 견과류, 어린이용 고구마 말랭이 이외에도 방울토마토, 과일칩, 곤약젤리, 단백질 바 등 다양하게 있습니다. 아무리 다이어트 간식으로 칼로리가 낮다고 하더라도 무분별하게 섭취할 경우 체중증가로 이어질 수 있으니 간식 섭취시간을 제대로 알고 먹는 것이 중요합니다. ① 간식은 150-300 Kcal를 넘기지 않도록 합니다. ② 한 번에 300 Kcal를 섭취하지 않습니다. ③ 식사시간 2시간 전, 취침 시간 4시간 전이 좋습니다. ④ 간식 섭취 횟수는 하루 1-2회가 적당합니다.

위에 설명드린 다이어트에 도움 되는 간식을 드시면서 다이어트 스트레스를 줄여보세요. 처음에는 힘들 수 있지만 포기하지 않는다면 언젠가 다이어트에 성공하실 수 있을 것입니다. 몸도 마음도 건강하시길 바랍니다.