직장인 다이어트 종류 추천

다이어트 예시 사진

직장인들의 체중 증가는 신체활동의 감소, 운동부족, 지나친 영양섭취, 부종, 스트레스 등 많은 원인들이 있습니다. 원인이 다양한 만큼 체중 감소를 해야 하는 이유도 사람마다 다를 것입니다. 다이어트를 하고자 하는 이유가 생겼다면 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾아야 빠른 성과를 낼 수 있습니다. 직장 일과 병행해야 하는 다이어트, 직장인들이 하면 도움 되는 다이어트 종류를 추천해 드리겠습니다.

1. 시간제한 다이어트

직장인들이 가장 쉽게 접근 가능하고 성공할 확률이 높은 직장인 다이어트 종류 추천으로 시간제한 다이어트입니다. 생체리듬 연구가들은 호르몬 주기를 활용하여 공복시간을 최소 12시간 활용하는 것이 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 12시간의 공복시간 이후부터는 지방의 연소가 이루어지는데 그 이유로는 에너지 소비를 당이 아닌 케톤을 사용하여 체지방을 분해하기 때문입니다. 시간제한 다이어트를 처음 하시는 초보자라면 12시간 식사 및 간식, 12시간 공복 유지를 추천드리고 정체기가 왔을 때 8시간 식사 및 간식, 16시간 공복시간을 갖는 것을 도전해 보는 것도 좋겠습니다. 식사 시간 동안 지나친 고칼로리 식단 또는 간식만 피하신다면 최소 2-3 Kg의 감량효과를 보실 수 있고 건강한 다이어트를 하고 싶으시다면 식사시간에 탄수화물, 단백질, 지방을 고루 섭취하시는 것이 도움 됩니다.

2. 식단 조절 다이어트

직장인들이 가장 실패할 확률이 높은 식단 조절 다이어트입니다. 직장인들은 외식음식, 알코올 섭취의 빈도수가 많기 때문에 일하며 식단 조절을 한다는 것은 매우 어려운 일입니다. 그럼에도 불구하고 직장인 다이어트 종류 추천으로 식단 조절 다이어트를 소개해드리는 이유는 시간제한도 못하겠고 운동할 시간이 없는 분들에게 제격이기 때문입니다. 식단 조절 방법은 매우 다양합니다. 흔히 알고 있는 디톡스 다이어트, 원푸드 다이어트, 덴마크 다이어트, 비건 다이어트, 고탄고지 다이어트 등이 있습니다. 많은 종류 중에 가장 추천드리는 식단 조절 다이어트로는 탄단지 다이어트입니다. ① 탄수화물 – 고구마, 바나나, 오트밀, 감자, 단호박 ② 닭가슴살, 삶은 달걀, 구운 달걀, 소고기 부챗살, 크래미, 두부, 기름을 뺀 참치 ③ 저지방 우유, 스트링 치즈, 무설탕 요구르트, 견과류, 아보카도 등을 적절히 섞어 먹는 것입니다. 탄단지 식재료를 골고루 섞어 식단을 만들고 탄수화물과 단백질을 원재료로 요리를 할 때 다양한 채소까지 추가하고 이를 잠자기 전 5시간 안에 식단을 해결한다면 빠른 체중 감량의 효과를 보실 수 있을 것입니다.

3. 유산소 운동 다이어트

직장인 다이어트 종류 추천으로 유산소 운동 다이어트를 추천드립니다. 운동을 좋아하고 이미 운동을 하고 있는 분들은 다이어트 고민을 하지 않을 것입니다. 그러나 다이어트를 해야 하는 분들은 운동을 하나 하면 좋다고 하는데 어떤 운동을 시작해야 할지 고민이 많이 되실 것입니다. 유산소 운동에는 대표적으로 걷기, 달리기, 수영, 요가, 자전거, 줄넘기 등이 있습니다. 운동 방법은 자신의 몸 상태에 따라 선택하는 것이 좋습니다. ① 관절이 약한 경우는 수영, 걷기 ② 관절이 약하지 않고 정체기가 왔을 경우 달리기, 줄넘기, 자전거 ③ 정서적 스트레스에 영향을 많이 받는 경우 요가, 홈 트레이닝(자신과 맞는 유튜버 찾아보기) 등이 있습니다.

4. 보조제 활용 다이어트

다이어트를 하시는 분들이라면 빠른 감량 성공을 위해 보조제를 구매하고자 하는 욕구를 한 번씩은 경험해 보셨을 것입니다. 보조제로만 다이어트는 되지 않습니다. 또한 식단 조절, 시간제한 다이어트 할 때도 보조제는 도움이 되지 않습니다. 체중 유지만 가능할 뿐입니다. 보조제 활용 다이어트는 유산소 운동과 병행했을 때 부스터 역할만 해줍니다. 건강기능식품으로 다이어트 보조제들이 많이 판매되고 있습니다. 검증되지 않은 제품들도 많으니 구매할 때 꼼꼼하게 따져보고 사야 하고 믿음 가는 제품이 하나도 없다고 느껴지실 때는 유산균, 비타민 D를 섭취하시는 게 더 도움 됩니다.